Pourquoi le droit à la déconnexion est essentiel ?
Le non-respect de la déconnexion peut entraîner de nombreux effets négatifs :
- Une augmentation du stress : L’impression d’être toujours « en service » empêche une véritable récupération mentale.
- Une baisse de la productivité : Travailler en dehors des heures fixées entraîne souvent une fatigue cognitive et une baisse de concentration le lendemain.
- Un risque accru de burn-out : Une surcharge de travail sans pauses adéquates peut conduire à un épuisement progressif. Le non-respect du droit à la déconnexion peut être un facteur déclencheur du burn-out. Découvrez les 7 signes qui doivent vous alerter avant qu’il ne soit trop tard.
- Une détérioration des relations personnelles : Être constamment absorbé par son travail nuit à la qualité des interactions avec ses proches.
Alors, comment faire pour réellement décrocher après le travail ? Voici quelques stratégies efficaces.
1. Fixer des horaires de travail clairs et inamovibles
Définissez une heure précise à laquelle votre journée de travail se termine et respectez-la autant que possible. Si vous travaillez en entreprise, communiquez vos disponibilités à votre équipe et à votre supérieur. Si vous êtes indépendant, imposez-vous une discipline stricte pour éviter de prolonger inutilement vos journées.
💡 Astuce : Programmez une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler la fin de votre journée de travail et forcez-vous à fermer votre ordinateur ou à quitter votre bureau.
2. Désactiver les notifications professionnelles
Une fois votre journée terminée, coupez toute source de sollicitation professionnelle pour éviter d’être tenté de répondre.
🔹 Comment procéder ?
- Configurez votre téléphone pour qu’il passe en mode “Ne pas déranger” après une certaine heure.
- Désactivez les notifications de votre boîte e-mail professionnelle.
- Supprimez les applications professionnelles de votre téléphone personnel.
📌 Bon à savoir : Certaines entreprises mettent en place des politiques de « droit à la déconnexion » en interdisant l’envoi d’e-mails en dehors des heures de travail. Si ce n’est pas le cas dans votre entreprise, osez en parler avec votre employeur.
3. Instaurer un rituel de transition entre travail et vie personnelle
Le cerveau a besoin d’un signal clair pour passer du mode « travail » au mode « détente ». Créer une routine de transition vous aide à mieux décompresser.
🚀 Exemples de rituels efficaces :
- Faire une promenade de 15 minutes après le travail.
- Pratiquer une activité physique (yoga, course à pied, natation…).
- Lire un livre ou écouter un podcast inspirant.
- Prendre une douche relaxante et enfiler une tenue confortable.
Plus ce rituel est répété, plus votre cerveau l’associera à la fin de votre journée professionnelle.
4. Apprendre à dire non aux sollicitations hors horaires
Si vos collègues ou votre supérieur vous contactent en dehors des heures prévues, sachez poser vos limites. Ce n’est pas parce qu’un e-mail arrive à 22h qu’il faut y répondre immédiatement !
🗣 Comment dire non avec tact ?
- Par écrit : « Je prendrai en charge cette demande dès demain matin à mon retour au bureau. »
- En réunion : « Je préfère m’en occuper demain, pour pouvoir y consacrer toute mon attention. »
- Avec fermeté : Si votre charge de travail déborde, exprimez clairement votre indisponibilité.
📌 Rappel important : Vous êtes responsable de votre bien-être. Refuser une sollicitation tardive ne signifie pas être un mauvais employé, mais plutôt protéger votre efficacité à long terme.
5. Créer un espace de travail distinct (surtout en télétravail)
Si vous travaillez depuis chez vous, il est essentiel de délimiter un espace dédié au travail. L’objectif est d’éviter la tentation de prolonger votre activité au-delà des horaires prévus.
🏠 Conseils pratiques :
- Aménagez un coin spécifique (évitez la chambre ou le salon si possible).
- Fermez votre ordinateur et rangez vos affaires de travail une fois la journée terminée.
- Si vous utilisez un bureau dans une pièce commune, essayez de symboliser la fin de votre journée en rangeant vos outils de travail.
6. Instaurer des règles numériques strictes
Les écrans sont une source majeure de distraction et d’hyperconnexion. Pour limiter leur impact sur votre bien-être, adoptez des règles strictes concernant leur utilisation en dehors des heures de travail.
📵 Exemples de règles à appliquer :
✅ Ne pas consulter ses e-mails professionnels après 19h.
✅ Supprimer ou désactiver les applications de travail sur son téléphone personnel.
✅ Éviter d’utiliser son ordinateur portable dans la chambre à coucher.
🚨 Pourquoi c’est important ? Une surexposition aux écrans, notamment aux notifications, empêche le cerveau de réellement se reposer et altère la qualité du sommeil.
7. Prioriser des activités qui vous ressourcent
Pour éviter d’être tenté de replonger dans le travail, occupez vos temps libres avec des activités plaisantes et enrichissantes. Plus votre quotidien sera équilibré, moins vous ressentirez le besoin d’être toujours connecté.
🎯 Idées d’activités :
- Passer du temps avec ses proches.
- Pratiquer une activité artistique (dessin, écriture, musique…).
- Découvrir un nouveau loisir ou apprendre une nouvelle compétence.
- Voyager ou explorer de nouveaux endroits.
⏳ Le secret : Lorsque vous remplissez votre vie de moments qui vous font du bien, vous avez moins de place pour le travail en dehors des heures prévues !
Le droit à la déconnexion, un enjeu majeur
Ne pas respecter la déconnexion professionnelle peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale et physique. En mettant en place ces stratégies, vous pourrez mieux préserver votre bien-être, retrouver un équilibre durable et améliorer votre efficacité au travail.
💡 Récapitulatif des bonnes pratiques :
✅ Définir des horaires fixes et s’y tenir.
✅ Désactiver les notifications professionnelles après le travail.
✅ Mettre en place un rituel de transition.
✅ Apprendre à dire non aux sollicitations tardives.
✅ Aménager un espace de travail distinct.
✅ Adopter une discipline numérique stricte.
✅ Privilégier des activités épanouissantes en dehors du travail.
💬 Et vous, quelles sont vos astuces pour décrocher après le travail ? Partagez vos expériences en commentaire !